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長久在電腦前工作,如何保護眼睛?

發表日期:2019-06-24 08:19:30 文章來源:生活妙招網

 很多網絡人士、IT人員每天的工作都在電腦前,往往一坐就是一天,長此以往,很多人的眼睛就會出現眼干、眼澀、視力下降等情況。久坐在電腦前,如何保護好眼睛?試試下面五個護眼小妙招吧!
    1.糾正坐姿,調整好用眼距離
    合理的坐姿及用眼距離能降低對眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發生。
    工作中,應放松頸部肌肉,保持一個舒適的坐姿,調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm,平視屏幕或者調整屏幕略低于眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下視角,這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小,減輕眼睛干澀。
    2.頻繁眨眨眼睛
    正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕,眨眼次數會不自覺減少,容易導致淚膜破裂,引起眼睛干澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛濕潤。
    3.定時休息
    注視電腦屏幕時,因為視物較近,眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上,需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼,睫狀肌處于持續收縮狀態,眼睛調節過度使用,容易引起視疲勞、視力下降等,因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘,眺望遠方,放松眼內肌肉,緩解疲勞。
    4.安裝護眼軟件
    可以在工作的電腦上安裝護眼軟件(如:護眼寶),用軟件來控制屏幕亮度,讓人看上去舒適不刺眼;將屏幕色溫調至偏黃一些(win10系統可以啟用夜間模式調節色溫),可減少藍光傷害;另外軟件還有定時提醒休息等功能。
    5.多吃新鮮蔬果,補充維生素
    日常飲食中應多吃一些富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等,可以保護視力,緩解視疲勞。也可以多吃一些富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等水果,能增強眼部抗氧化能力!

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